如何降低跌倒的風險

小小的改變有助於防止因跌倒而產生的巨大負面影響。

根據美國疾病控制和預防中心的數據，每年有四分之一的老年人跌倒。這些跌倒的意外可能僅導致純粹的肘部擦傷或腳踝疼痛，但它們也經常會引起嚴重的疼痛、使人虛弱和失去獨立能力等重大問題。因此，盡一切辦法防止跌倒則非常重要。幸好，有很多方法可以做到這一點。

聰明家居提示

跌倒不需成為衰老的一部分。在家中進行一些基本的改善，可以幫助您保持喜歡的獨立生活方式。使用此列表來檢視一下您的居住環境：

Ø 衣櫥/閣樓 ：避免攀爬高的儲物架。讓腳步穩健的朋友或家人協助，確保您的日常生活用品放置在您容易拿到的低處。

Ø 戶外：只能使用穩固並有扶手在頂部的梯子，並務必有人在梯子旁。如果您要去庭院工作，請讓他人知道。

Ø 睡房：使用夜燈。檢查地板上的電線，不要堆積衣服或寢具用品。

Ø 廚房：立即清理水漬和避免使用會讓地面過滑的清潔產品。

Ø 浴室：淋浴間和廁所安裝扶手，並在淋浴間和浴缸放置防滑墊。

Ø 客廳：任何地毯都應移除或確保固定在地板上。將傢俱從經常出入的走廊移開，包括較小的物品，例如盆栽架。

Ø 樓梯：木質樓梯可能很滑，要穿著橡膠底的鞋或者底部有防滑膠粒的襪子。確保所有扶手都堅固且足夠承重，或安裝地毯。

Ø 走廊：夜晚時，保持走道明亮。

Ø 寵物 ：我們的寵物可能在我們腳邊，造成絆倒的危險。在您的寵物頸項上放一個鈴鐺，這樣您就知道牠們什麼時候在附近。將盛水和糧食的碗收起來，並注意地板上寵物的玩具。

控制您的風險因素

透過這些簡單的個人保健步驟，您可以大大減低跌倒的風險：

Ø 保持活力。透過居家的健身運動，努力提高您的平衡力、靈活性和力量。

Ø 與醫生討論您藥物的副作用，以及您在平衡力、行動能力或顧慮跌倒各方面的變化。

Ø 安排視力和聽力檢查。

Ø 攝取足夠的鈣質幫助骨骼強健。請詢問醫生適合您的攝取量。

Ø 安排骨質密度檢測以評估您的骨質強度。這種掃描不會讓您的身體感到痛楚，而且通常只需15分鐘。

Ø 考慮身邊帶著個人醫療警報器或電話。

如果您已經擁有個人輔助器材，例如助行器或手杖，重要的是，請務必使用它。

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